Cel diety jest oczywiście masa, duży jej wzrost… i najlepiej szybki :) Wzrost 175 cm Waga 54 kg :(( Wiek 15lat 2400 kcal Zapotrzebowanie białka - 97,2g = 388kcal Węglowodany - 324g = 1296kcal Tłuszcze - 108g = 972kcal 1040/4=260g a więc 4.8g na każdy kg ciała Posiłek pierwszy: Mleko 1,5% - 500ml, Płatki kukurydziane ok. 50g lub płatki owsiane [...]
[...] W tym roku szkolnym ćwiczyłem a w piątek w palnik i nici. Próbowałem mete 50 tabletek zjadłem były efekty ale powiedziałem sobie po co sobie zdrowie marnować. Teraz chce na poważnie zacząć ćwiczyć co mam zrobić rzeźba czy masa. Powiedź i pokierujcie mnie zebym chociaż raz doszedł do celu jaki chciałbym osiagnąć Za wszelkie infomacje dziękuje.
Witam Jakis czas temu skoczyłem cylon 1-12prolo c5d (po paru tyg. c4d) 200mg, efekty byly w miare zadowalające. Wkrutce zamierzam rozpocząc kolenjny, którego celem ma być oczywiscie masa.Miałby to być jakis krutki cykl ok. 8tyg. nie wiecej. Myslałem na połaczniami: deka+prolo lub testopin+meta. Ma ktoś jakies inne propozycje ???
Brał ktos moze deke tajladzką pakowana po 2ml kazda w odzielnie w pudełeczku kartonowym małym takim zielonym . Bo wziolem 6 szczałow i praktycznie nie ma efektów biore z tesciem i tesc zaczol troche dzialac bo sila poszla i masa praktycznie zero .
[...] kontuzje :] a dzisiaj mierzylem sobie bice i wyszlo mi ze w prawym jest 35 a lemym 34. Nie mam pojecia czym to moze byc spowodowane prosił bym o pomoc kogos kto sie zna.Acha dodam ze na silce cwicze 2 lata moja waga to 60kg przy wzroscie 160.mój trening to głównie masa.Nigdy tego nie widzialem ale miara nie kłamie pozdro i czekam na porady .
[...] aby usprawnić. Myślę nad robieniem nóg w środku tygodnia może zamiast barków lub bicepsu (automatycznie ta partia idzie na miejsce nóg). Celem treningu jest oficjalnie masa, ale podział grup mięśniowych chyba można wykorzystać także do innych rodzajów treningów, a przynajmniej mi się tak zdaje (jeśli nie to proszę o wyprowadzenie mnie z [...]
Obecnie jestem na redukcji i mam pytanie jaka jest maksymalna liczba aerobów w tygodniu tak aby nie zaczac konkretnie spalac miesni .Poczytałem troche postów i w wielu pisze zeby cwiczyc conajmniej 4 razy ale niepisze ile zeby nieprzesadzic .Obecnie 2 tygodnie cwiczyłem 2 razy dzienie po godzinie (raz naczczo i raz wieczorem ) 7 dni w tygodzniu [...]
ciwcze juz jakies 2 lata teraz po przerwie zrobile ACT i chce polonczyc tak gropy miesniowe pon: Klatka biceps wt: nogi sroda: barki + tric pt. plecy gdzies w miedzy czase brzuszeek cel masa
Witam !! Moje pytanie związane jest z pewną sprawą. Mianowicie w połowie maja wyjeżdzam do pracy i boję sie że bardzo spadnie mi masa . Zaraz po przyjeździe czyli we wrześniu mam zamiar wrócić na siłke i zakupić jakieś suple. Moje pytanie jest nastepujące czy kupić sobie jakąś L-Glutamine albo coś innego chroniącego moją mase przed dużym spadkiem [...]
Cześc mam takie pytanie. Wiadmomo, że kulturyści nei ćwiczą cały rok jednym planem i wy pewni też nie. To jest właśnie moje pytanie czy może mi ktoś przejżyście rozpisać co i jak się robi w poszczególnych miesiącach czy jak to inaczej rozpisać kiedy masa kiedy rzeźba kiedy regeneracja. Potrzebne jest mi coś takiego na calutki rok.
[...] KRĘGOSŁUPA, GDYŻ MAM KONTUZJE STAWU KRZYŻOWO-LĘDŹWIOWEGO I MUSZE SIE OSZCZĘDZAC. WIĘC ĆWICZEŃ NA TE PARTIE NIE ROZPISYWAŁEM CELOWO :) Wiek: 17 lat Staż: 8 miesięcy Cel: masa (z którą jest i pewnie będzie duzy problem - ektomorfik + bardzo duza liczba aerobów, z których nie zrezygnuje..:) - pływanie, KM) Trening jest na dwa dni niestety - na [...]
mam 19 lat waze 70 kg wzrost 190 cm moja bolaczka to masa. Na wlasno robionej silowni cwicze okolo 1,5 roku. Do dyspozycji mam 3 gryfy 2 lawki prosta i skosna duzo obciazenia i hantli, drazek. Cwicze na silowni 4 razy w tygodniu po 2h dosc duzo jezdze na rowerze.Prosze o rady.Teraz jem whey protein 50(750g) i whey protein isolate(750G) i gainera 1 [...]
[...] - olimp bcaa 750 strong - 240tabl. vitalmax-l-karnitin liquid 30000 co o tym sądzicie??? cel: poprawinienie zarysu mięśni, chodzi o to by mięśnie powstawały od samiutkiego początku, a nie by ta jak niektórzy to robią pierw masa a później dopiero rzeźba. Piszcie co o tym myślicie a ewentualnie co proponujecie. Wg mnie to dobre dobranie odzywek:))
A wiec tak: 100 tab meta polska 10 strz. prolongatum Jak to rozpisac? Czy nie jest to za malo? No i najwazniejsze - odblok (chce miec wszystko zanim zaczne) Trzaz troche informacji: Cel - masa, niekoniecznie suchy miesien. moje wymiary w profilu, wiek tez. Bylby to pierwszy cykl.
w poniedizalek mam zawody w kosza a jestem na cyklu kretki. co mam zjesc przed zawodami a moze i podczas bo beda one trac ok. 5 godz zeby stracic jak najmniej wody i zeby masa ni spadla???
Witajcie. 2 tygodnie temu skończyłem HST (efekty dobre, duży skok siły +10/15 kg na ławce , masa +5-6 kg ale tluszczu też troche), suplementacje miałem opartą na gainerze nutrenda (brałem tylko po treningu, nieraz w dzień)- jeszcze troche go zostało ale skończy sie za jakiś tydzien, białku - SCI-TEC (whey anabolic) - z 0,5 kg zostawło (brałem [...]
[...] makrela wedzona platki owsiane chleb razowy z pomidorem,ogórkiem zaraz po treningu carbo posilek 5 20 30 piers z kury ryz posilek 6 przed snem tuńczyk w oleju własnym bialko serwatkowe między posiłkami jakis owoc waga 80 kg, wzrost 180cm, cel masa.Razem wyszlo mi bialka 165gr, tłuszcz85,węgle 480,kalori jakieś 3300.Zgory wielkie dzieki za pomoc.
witam , mam 20 lat, wzrost-184cm, waga- 91kg , cel-masa cwicze ok 3 lat mozliwosci czasowe (wczesniej robilem 3x w tygodniu ale jesli macie dobry plan na 4 i sadzicie ze tak bedzie lepiej to na silke zawsze znajde troche czasu) mozliwosci sprzetowe- wolne obciazenie, sztangi, sztangielki , niestety drazka brak poprzedni plan, ktorym cwiczylem [...]
